La mayoría de las lesiones de los velocistas son de
carácter muscular y no óseo.
Como cualquier atleta,
los velocistas no se libran de las temidas lesiones. Para conocer cuáles son
las más frecuentes, cómo deben ser los entrenamientos y cuáles son las mejores
medidas para prevenirlas, hemos contado con la opinión de un especialista en
Traumatología.
Las lesiones más comunes
“Los velocistas sufren
el mayor porcentaje de sobrecargas musculares (en
forma de contracturas) y son más propensos a sufrir roturas de
fibras”, explica José Luis Martín Alguacil, traumatólogo especialista en
hombro, rodilla y lesiones deportivas del Hospital Vithas La Salud, en Granada. Los
fondistas también padecen un gran número de sobrecargas musculares y los
mediofondistas, además de estas lesiones, sufren también usualmente
inflamaciones tendinosas, más conocida como tendinitis.
Con respecto a la
naturaleza de las lesiones, la mayoría de ellas son de
carácter muscular “porque se trata de un deporte muy controlado y no
es de contacto. Las lesiones óseas que se suelen producir son fracturas
de estrés”, señala Martín Alguacil.
El proceso de
recuperación de estas lesiones, dependiendo de su alcance, se estima
de cuatro a seis meses y la superficie dónde son más
fáciles de contraerlas es la dura porque “el fenómeno del impacto interviene
en su aparición”, comenta el experto en lesiones deportivas.
Cómo debe ser el entrenamiento
Martín Alguacil
aconseja realizar antes de cada carrera ejercicios de movilidad articular,
siguiendo los siguientes pasos:
·
Correr una carrera continua de 10 a 30 minutos.
·
Realizar estiramientos.
·
Focalizar en la parte específica.
·
Correr sin mucha intensidad y realizar estiramientos.
Otra opción que
podemos hacer en el entrenamiento "consiste en estirar la
musculatura tónica y fortalecer la fásica para no crear desequilibrios
musculares y originar así, las contracturas u otras lesiones
importantes", indica el experto. Una recomendación más para el
entrenamiento por parte del especialista en Traumatología es la incorporación
de “al menos tres días por semana (el primer mes de la
temporada, descendiendo posteriormente a uno o dos días) de ejercicios
de fortalecimiento y estiramientos de las zonas corporales más propensas a
padecer las lesiones”.
Las musculaturas que
podríamos ejercitar según Martín Alguacil son las siguientes:
·
Musculatura flexora y extensora de los dedos del pie.
·
Musculatura flexora y extensora del tobillo.
·
Ligamentos del tobillo, rodilla y cadera.
·
Musculatura flexora y extensora de rodilla.
·
Musculatura flexora y extensora de la cadera.
Prevención de lesiones
El acondicionamiento y
los estiramientos es una de las principales medidas para prevenir lesiones. Martín Alguacil
señala que: "Muchas investigaciones afirman que los estiramientos han de
realizarse cuando el músculo está caliente; negando de esta manera el
realizarlos antes del calentamiento o acondicionamiento como suele creer la
gente".
Otra indicación para
la prevención es ser pacientes y constantes, sin querer conseguir
los logros deportivos rápidamente ni especializarse en este deporte de manera
temprana, ya que “la mayoría de las lesiones son provocadas por un
sobreentrenamiento y, por tanto, las personas cercanas al atleta han
de saber ejercer el control sobre él, enseñarle los valores correctos y regular
su nivel de activación”, explica el traumatólogo.
Por último, otro
consejo que da Martín Alguacil para evitar las lesiones es darse un
masaje una vez a la semana porque “los masajes de descarga,
amasamientos y vaciados son útiles para eliminar las sustancias de deshecho que
produce el entrenamiento, aumentan el flujo sanguíneo, reducen la tensión
muscular...”, concluye el especialista de Vithas.
Comentarios
Publicar un comentario